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I sensori delle calorie che si trovano nell'intestino informano il cervello quando si è mangiato a sufficienza. Molti di questi sensori sono situati alla fine del tratto intestinale, ma gli zuccheri e gli amidi vengono assorbiti nella prima parte dell'intestino, e non raggiungono mai tali sensori.

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Inoltre i picchi glicemici postprandiali provocano una secrezione esagerata di insulina, tanto da far calare troppo in fretta la glicemia. E cosi torna presto la fame. È preferibile evitare quelli raffinati e scegliere quelli integrali.

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Sono abolite le bevande alcoliche e le bibite si possono bere soltanto te, caffè, acqua e acqua tonica. Non si usano condimenti grassi come olio, maionese o burro, ma esclusivamente aceto e limone.

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Inoltre la carne deve sempre essere magra, dieta low carb pdf cardapio di pollo o tacchino e comunque sempre sgrassata se vi è grasso visibile.

Come è possibile notare tutte le low carb sono diete a basso contenuto di carboidrati, e prevedono la sostituzione dei carboidrati con proteine e grassi.

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Ma vediamo di chiarire questi concetti:. Potrebbe interessarti il ruolo dei carboidrati nella dieta ed il loro apporto caloricoper sfatare falsi miti.

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A seconda delle diete low carb vi sono alimenti che sono da limitare o che non sono previsti, e sono quelli che hanno un alto contenuto di carboidrati.

Facciamo adesso un esempio pratico riportando uno schema tipo di una generica dieta low carb, tenendo conto che poi ogni dieta ha le dieta low carb pdf cardapio impostazioni specifiche. Lo schema del menù prevede cinque pasti giornalieri, tre principali e due spuntini, il pranzo e la cena prevedono lo stesso schema.

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Dieta chetogenica: cos'è, schema menu 21 giorni, come funziona

Chi segue, infatti, questa dieta riduce al massimo possibile pasta, pane, dolci, anche patate ovviamente che sono ricche di carboidrati introducendo invece senza limiti il consumo di proteine come carne, pesce e formaggi e dieta low carb pdf cardapio vedi Dieta Dukan e Dieta Atkins.

Chiaramente va benissimo anche bere tè o acqua e limone o anche acqua limone e zenzero ma senza zuccheri aggiunti o dolcificanti.

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I condimenti variano fra succo di limone, sale, pepe, peperoncino, aceto di vino bianco o rosso. Assolutamente vietate sono le patate, il mais, le barbabietole rosse, le carote, i cuori di palma e dieta low carb pdf cardapio legumi. I carboidrati vengono introdotti due volte alla settimana ma questo dopo una prima fase più rigida.

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È preferibile evitare quelli raffinati e scegliere quelli integrali. Questo esempio di menu settimanale di dieta è ben interessante da provare, senza esagerare con le tempistiche per non affaticare gli organi vitali con questa dieta più che altro proteica.

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1 settimana di dieta povera di carboidrati

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In questo modo si dà il via ad un processo chiamato chetosiproprio perché si vanno a formare molecole chiamate corpi chetonici che vengono utilizzati dal cervello.

La frutta consentita è: mela pera arancia mezzo pompelmo mezzo melone pesca due prugne mezza banana I frutti vietati: cachi fichi uva I condimenti variano fra succo di limone, sale, pepe, peperoncino, aceto di vino bianco o rosso.

Le verdure, invece, concesse senza limiti sono: cime di rapa, cavolfiore, iceberg, bietola, zucchina, radicchio, broccolo, cetriolo, scarola, dieta low carb pdf cardapio, crescione, germogli di soia, champignon, spinaci, soncino, trevisana, finocchi, funghi porcini, cardi, insalata belga, indivia, cavolo, lattuga, rucola, ravanello, valeriana, cicoria, cavolo bianco.

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No al fritto. Pranzo: una fetta di pollo alla piastra condita con poco olio crudo ed erbe aromatiche. Spuntino: biscotti proteici o integrali, oppure una barretta.

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Cena: trancio di tonno al naturale con verdure al forno. Spuntino: uguale Cena: merluzzo alle erbe aromatiche con insalata.

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